Esercizi per la perdita di peso

1 luglio 2025

È bello essere il proprietario di un corpo snello e tonico. Molte persone si sforzano di questo, ma la realtà è spesso lontana dai desideri. Una dieta sbilanciata, uno stile di vita sedentario, con un bambino, situazioni stressanti - tutto questo e molto più nel tempo porta a una serie di peso in eccesso, che non è così facile da affrontare.

Vedendo sulla bilancia una figura deludente, molti non vogliono sopportare un tale stato di cose. Inizia la ricerca dei modi migliori per sbarazzarsi dei depositi di grasso odiati, che non solo violano l'aspetto, ma influiscono anche negativamente sul lavoro di organi importanti. Naturalmente, puoi provare a sederti a dieta, ma per il risultato per soddisfare molti anni, abbiamo bisogno di esercizi per la perdita di peso.

Cause di grasso in eccesso

Soffri di sovrappeso e hai intenzione di impegnarsi in uno sforzo fisico? Inizialmente, è necessario identificare le cause dei depositi di grasso:

Dipendenza dal cibo sociale. Si verifica a causa della propaganda attiva di cibo dannoso, vari snack nella compagnia comune. L'effetto negativo è migliorato dall'uso di prodotti con una composizione "scarsa", che sono facilmente e completamente assorbiti dal corpo, senza soddisfare alcun ostacolo sul loro cammino.
Disturbi ormonali. I frutti nella produzione di ormoni sono spesso portati a una decelerazione del metabolismo e quindi al sovrappeso. Comprendere che il background ormonale è violato è molto facile: il corpo sente costantemente fame di sete, depressione, mucose secche o affaticamento.
Interruzione del tratto gastrointestinale. Il tessuto adiposo è un luogo ideale per conservare e accumulare tossine. Si formano a causa di violazioni nel tratto digestivo. Le sostanze dannose accumulate portano gradualmente a obesità, diabete e altre malattie spiacevoli.
Fattori psicosociali. Situazioni stressanti, tristezza, rabbia, noia e altri fattori emotivi sono la causa del cibo eccessivo, che inevitabilmente porta all'accumulo di grasso nei luoghi più inaccessibili. Molto spesso, gli shock morali sono inceppati con cioccolato e altri prodotti con carboidrati veloci, quindi la freccia delle bilance si sposta molto rapidamente verso l'aumento.
Uno stile di vita sedentario. La maggior parte delle persone moderne si sono bloccate in ufficio. La mancanza di attività motoria dovuta a costante lavoro al computer, viaggi nel trasporto pubblico, una visione costante della TV porta a un consumo di energia insufficiente. Nel tempo, si accumula, trasformando sotto forma di depositi di grasso. Le persone che in precedenza hanno praticamente praticato sport sono particolarmente soffermate e recentemente hanno smesso di muoversi.
Genetica. Il peso in eccesso può verificarsi a causa di una predisposizione genetica. Ci sono molti casi in cui le persone erano piene di qualsiasi motivo. E quando i medici hanno capito questo, si è scoperto che anche i parenti avevano l'obesità. Si scopre che la completezza è spesso i geni ereditati dalle generazioni più anziane.
Carico tossico. L'intossicazione è un'altra causa comune di depositi di grasso. Il sovraccarico del fegato con sostanze dannose nel tempo porta a violazioni a livello di zucchero, una carenza di molti acidi essenziali e una diminuzione del tasso metabolico. Il corpo è intasato a causa della nutrizione impropria, dell'uso di prodotti, che contengono "chimica", OGM, ecc.
Squilibrio di insulina. Le violazioni nello sviluppo di un ormone così importante spesso portano a una serie rapida di chili extra. Se il livello di insulina è ridotto, gli zuccheri in arrivo cessano di essere assorbiti dal corpo e iniziano a essere depositati sulle pareti dei vasi sanguigni sotto forma di placche.

Quali set di esercizi per una rapida perdita di peso sono adatti a te

Complessi per una rapida perdita di peso

Cosa scegliere di ottenere un effetto maggiore? Il processo di combustione dei grassi richiede un approccio serio. L'allenamento selezionato deve corrispondere al livello di preparazione del peso perdente, per essere mirato a risolvere problemi specifici. Se è necessario rimuovere il grasso dai lati e dall'addome, non è necessario concentrare la tua attenzione solo su queste aree problematiche.

Un risultato efficace e duraturo è possibile solo con un approccio integrato. Gli esercizi sono selezionati per tutti i gruppi muscolari, ma con grande enfasi sulle zone principali che richiedono una correzione. È severamente vietato essere zelante con lo sforzo fisico. Pertanto, non solo puoi scoraggiare il desiderio in linea di principio di impegnarti in te stesso, ma anche guadagnare problemi di salute. Le migliori serie di esercizi per ragazze moderne:

Modellando. Per emergenza a sbarazzarsi di chilogrammi inutili, questi allenamenti sono perfetti. Includono l'aerobica in combinazione con i movimenti di danza, che di conseguenza ti consentono di sbarazzarti del peso in eccesso. La modellatura è adatta solo per donne energiche, configurate per un risultato rapido e pronto a lavorare costantemente per questo.
Pilates. Questo complesso è considerato il più sicuro. Adatto per assolutamente tutti, in quanto comporta l'allenamento a un ritmo lento e piacevole. Ogni movimento è allungato per il massimo sviluppo muscolare. L'azione di Pilates ha lo scopo di lavorare con una stampa, piccolo bacino, indietro. Soprattutto questi allenamenti sono adatti a giovani madri e ragazze incinte.
Fitball. Tecnica originale con palline grandi. Con il suo aiuto, una quantità abbastanza grande di chilogrammi, rafforzando i muscoli di tutto il corpo, può essere divertente e ferventemente.
Danza della pancia. Ami motivi orientali e vuoi davvero perdere peso? Questo complesso è più adatto. Frequentando lezioni di danza, tornerai al tuo corpo la grazia passata e l'armonia nel più breve tempo possibile. Il carico in questo caso è rivolto all'area della stampa, quindi la bella vita è garantita.

Puoi scegliere sia da questi complessi specifici, sia dalla formazione classica, eseguita a casa o in un centro fitness sotto la supervisione di un allenatore. Una scelta ponderata e un approccio serio aiuteranno non solo a rendere la tua figura più sottile, ma anche a migliorare il benessere, umore, sviluppare resistenza allo stress e resistenza.

Esercizi dimagranti a casa

Il lavoro sulla figura della casa è un'alternativa eccellente e conveniente ai corsi di formazione professionale con uno specialista. Esistono un numero incredibile di serie di esercizi che aiutano a ottenere i migliori risultati. Per prima cosa devi adempiere a diverse semplici regole:

Iniziamo a lavorare sulla trasformazione organizzando autodisciplina, un chiaro ambientazione di obiettivo e buon umore.
Facciamo un programma di lezioni: è necessario condurre almeno 3-4 formazione a settimana.
Ci alleniamo rigorosamente a determinate ore. Questo è meglio fatto dalle 11 alle 13 ore a pranzo e nel pomeriggio - dalle 17 alle 19 ore.
Facciamo allenamento a stomaco vuoto. Dovrebbe essere mangiato 2 ore prima dello sport a casa.
Solo gli esercizi a punti regolari sono veramente efficaci. Più spesso e più stabile, migliore e più luminoso è il risultato.
Devi davvero voler perdere peso configurandoti correttamente. Le lezioni "attraverso la forza" non porteranno all'effetto desiderato.
Nel processo di esecuzione degli esercizi, non si consiglia di fermarsi per "riposo". Eseguiamo tutti i complessi senza intoppi, senza fermarci. È consentito per 30 secondi per una pausa, ma niente di più.
Eseguiamo ogni esercizio il più correttamente possibile, secondo le istruzioni, che miglioreranno il risultato più volte.

Caldo corretto

Prima di eseguire un set completo di esercizi per diversi gruppi muscolari, è necessario "riscaldarsi", preparare il tuo corpo per l'allenamento domestico. Non vale la pena trascurare il riscaldamento, altrimenti è possibile ottenere varie lesioni. L'insieme approssimativo di azioni viene eseguito come segue (iniziamo con la parte superiore):

Preparandoti per l'esecuzione: diventiamo dritti, spalla per gambe a distanza, le mani si trovano sulla cintura. Facciamo giri lisci con la testa in direzioni diverse.
I movimenti delle spalle su e giù, così come in cerchio.
Allunghiamo le braccia in avanti e iniziamo a catturarne ciascuna a sua volta, il più indietro possibile.
Fissiamo le mani nel "Castello" e teniamo a livello del torace. Spostamo il caso nell'uno e nell'altro. Siamo dritti, la parte inferiore del corpo rimane immobile.
Mettiamo una mano in vita, il secondo - alzati. Facciamo inclinazioni, allungando l'arto rialzato insieme al corpo. Quindi cambiamo le mani e ricominciamo.
Facciamo inclinazioni della parte superiore del corpo, raggiungendo il pavimento. Siamo fissi nel "raccolto" per diversi secondi.
Diventiamo pari. Facciamo completamente affidamento su solo un piede e teniamo il secondo in punta. Ruotiamo con un calzino in un cerchio. Quindi cambiamo la gamba e ripetiamo di nuovo.
Diventiamo dritti, con un respiro profondo che allungiamo le mani sopra la testa e ci fermiamo sulle calze. Scendiamo all'espirazione.

Avendo influenzato il tuo corpo, puoi iniziare in sicurezza il set principale di esercizi per i gruppi muscolari desiderati.

Esercizio per la perdita di peso delle gambe

Le gambe sono aree problematiche per molte donne e persino uomini. Ecco alcuni esercizi che aiuteranno a sbarazzarsi del grasso e stringere i muscoli:

Gemelli ai lati. Riposiamo contro il muro e saliamo sui calzini. Innanzitutto, solleva la sinistra, quindi la gamba destra e inizia a "sventola" di lato, tenendo un paio di secondi in posizione rialzata. Allo stesso modo, l'esercizio di "Twist Back" è fatto.
Solleva le gambe verso l'alto. Ci sdraiamo, appoggiandoci sulle ginocchia e sui gomiti, guardiamo il pavimento. Attirare la gamba sinistra, tirare il calzino e cercare di sollevare quanto in alto sopra la superficie. Induciamo, lo aggiustiamo per un paio di secondi e torniamo alla posizione di partenza. Per analogia, ripetiamo per la gamba destra.
Sollevando il bacino. Ci sediamo sul bordo della sedia, appoggiando le mani sul sedile e iniziamo a affondare. Lo facciamo in modo tale che le scapole siano sulla superficie e il fondo del corpo è in limbo. L'angolo quando si piegano le ginocchia dovrebbe essere di 90 gradi. Cerchiamo di affondare il più basso possibile. Quindi alzamo senza intoppi, torniamo alla posizione di partenza.
Squade con enfasi sul muro. Riposiamo con le spalle in superficie, mettiamo le gambe a una leggera distanza l'una dall'altra. Affondare lentamente fino a raggiungere il parallelo con il pavimento. Squat, toccando costantemente il muro.
Aumento del corpo con gambe di cablaggio. Prendiamo una posizione orizzontale sul tappeto da ginnastica, raddrizza le gambe e riposiamo contro il muro. Consegnarvi le mani sopra la testa. Espiriamo e solleviamo il caso, cercando di toccare le pareti. Le gambe sono divorziate in direzioni opposte.
Inclinazione della custodia indietro dalle ginocchia. Ci inginochiamo, allunciamo le mani in avanti, tratteniamo la schiena il più direttamente possibile. Inclina la parte superiore della parte superiore del corpo senza piegarci nella parte bassa della schiena.

Esercizi di stampa

Avendo deciso di trasformare il suo corpo, ogni ragazza o uomo deve assolutamente prestare attenzione allo stomaco. Lo studio della stampa in questo caso è molto importante:

Torcere laterale. Ci sdraiamo sul retro, ci mettiamo le mani dietro la testa, piegiamo le gambe sulle ginocchia e riposano i piedi sul pavimento. Solleviamo il caso, inclinandolo in diverse direzioni. Cerchiamo di raggiungere il ginocchio che è l'opposto possibile.
Twisting normale. Il movimento viene eseguito in modo simile al lato, ma non è necessario fare turni. "Twist" rigorosamente in avanti.
Planck. Andiamo al tappeto da ginnastica. Riposiamo sul pavimento con le mani e le calze e alzamo, tenendo esattamente il corpo, senza alcuna deviazione. Manteniamo in questa posizione da 30 secondi a 2 minuti, a seconda della preparazione. Se è difficile stare immediatamente nella barra, puoi fare un'opzione semplificata, ad esempio, con un gomito sul gomito o in sovrappeso alle ginocchia.
Planck sul lato. Prendiamo la posizione laterale mentire. Atteniamo con enfasi su una mano completamente dritta. Teniamo le gambe unite, alzano i fianchi. Teniamo possibile la posizione accettata.
"Flippers". Prendiamo una posizione orizzontale. Le gambe giacciono uniformemente, le mani sono raddrizzate lungo il corpo. Solleviamo ogni gamba separatamente, contemporaneamente a un leggero sollevamento della custodia. È importante non piegare la schiena nella regione lombare e non fare movimenti improvvisi.
Bilanciamento. Iniziamo l'esercizio, seduto sui glutei. Solleva le gambe raddrizzate sopra la superficie, allunga le mani davanti a te. Siamo fissi nella posizione ricevuta entro 20 secondi, non abbiamo fretta e proviamo a respirare uniformemente.
"Scalatore". Entriamo nel bar sulle mani dritte. Seguiamo la postura, lo stomaco viene tirato, lo sguardo è diretto dritto. Espiliamo e tiriamo la gamba destra sul petto. Con un'inalazione, torniamo alla posizione di partenza.

Esercizi per il torace e le mani

Qualsiasi ragazza sogna di belle mani e un seno in forma. I seguenti esercizi aiuteranno a raggiungere la perfezione:

Sopportare dal muro. Facciamo affidamento sul muro con le mani, li mettiamo leggermente più larghi delle spalle, le gambe sono dritte, vicine l'una all'altra. Spostamo il peso corporeo sulle calze e iniziamo a spingere. La parte posteriore/collo dovrebbe rimanere dritto e immobile. Solo le mani funzionano.
Solleva le mani con ponderazione. Prendiamo la posizione di sdraiarsi, sdraiarci sulla schiena. Prendiamo piccoli manubri. Solleva/abbassa le mani alternativamente. Ci muoviamo con il ritmo della respirazione.
La panca è in francese. Prendiamo la posizione di stare in piedi. Prendiamo un manubrio nelle nostre mani e con l'ascesa iniziamo a iniziare dietro la testa.
In piedi le mani in piedi. Diventiamo nella posizione di cadere su qualsiasi gamba. Facciamo affidamento sul ginocchio con il gomito e prendiamo il manubrio con la seconda mano, lo solleviamo, quindi lo abbassiamo e portiamo al ginocchio. Quando si solleviamo l'inventario delle scapole, ci riduciamo l'uno con l'altro il più possibile.
Caro mentire. Ci sdraiamo sulla schiena, marchiamo in ginocchio e facciamo clic sui piedi in superficie. Solleva la parte pelvica, piega le mani ad un angolo di 90 gradi senza separare i bicipiti dal pavimento. Espirando, tira su il manubrio. Avendo respirato, abbassiamo l'inventario nella posizione di partenza.
Sorvi piegarsi ai gomiti delle mani in piedi. Distribuiamo le gambe a breve distanza l'una dall'altra, lo sguardo è diretto in avanti. Le mani con manubri si piegano e si riducono a livello del torace. Scorribilmente, lentamente, sollevali fino al massimo. Rallentamo anche lentamente.
Allungarsi ai tricipiti. Conduciamo le mani dietro la parte posteriore e ci attraversiamo nel "castello". Allunchiamo la destra dal basso e la sinistra è dall'alto. Ci allunghiamo nella posizione risultante al massimo e fisso per cinque secondi. Cambiamo la posizione e ripetiamo di nuovo.

Cardiocrazioni per la casa

Il cardio è un elemento obbligatorio di qualsiasi processo di perdita di peso. Questo è uno dei modi più efficaci per "bruciare" il grasso in eccesso, un esercizio su cui è necessario fare un'enfasi speciale. La formazione cardio più efficace:

Cammina per la perdita di peso. A prima vista, può sembrare che sia abbastanza semplice ed è improbabile che dia l'effetto desiderato. In effetti, camminare è il modo migliore per bruciare rapidamente grasso nell'addome e nei fianchi. Se aderisci a una corretta alimentazione e fai regolarmente passeggiate con un passo piacevole, il tuo peso si muoverà rapidamente. Questo esercizio, nonostante la semplicità, aiuta ad "accelerare" il metabolismo.
Corsa. Questa cardiopulsione ha un effetto positivo sul lavoro del sistema cardiovascolare, brucia efficacemente i depositi di grasso nei luoghi più inaccessibili. A molti non piace correre, ma invano. È tale allenamento che ti farà avanzare significativamente sulla strada per un corpo snello e montato.
Ciclismo. Se non ti piace correre, prova ad allenarti usando una bicicletta. Questo non è solo un successo a sbarazzarsi di chili extra, ma anche di grande piacere dal processo.
Nuoto. Questo tipo di allenamento cardio aiuta a perdere peso, restituire il tono ai muscoli e migliorare il corpo. Per ottenere un risultato rapido, è necessario nuotare il più rapidamente possibile. Abbastanza per iniziare 1-2 lezioni settimanali.

Vantaggi dell'esecuzione di esercizi

Quando hai bisogno di sbarazzarti di chili extra, una dieta equilibrata non è sufficiente. Una serie di esercizi compilata con competenza consente di ottenere il risultato desiderato il prima possibile: buttare via il peso e stringere il corpo. I principali vantaggi della formazione:

Più grande è la massa muscolare, più veloce è il metabolismo. I muscoli sono uno dei principali fattori del lavoro corretto e ininterrotto del metabolismo di qualsiasi persona. Sono loro che spendono la percentuale principale di energia proveniente dal cibo, specialmente rispetto al tessuto adiposo. 1 chilogrammo di fibre muscolari consuma 15 calorie al giorno e la stessa quantità di grasso è solo 5. La differenza è colossale.
Migliorare la qualità del corpo. Esegui esercizi, avrai sempre un corpo tonico. La magrezza visiva non è sempre estetica. L'elasticità è ciò che può essere ottenuto mediante formazione testarda. Si consiglia di utilizzare almeno un inventario minimo, ad esempio manubri o agenti di ponderazione durante di loro. I risultati non sono misurati da numeri sulla bilancia, ma dal rapporto tra grassi e muscoli.
Lunga conservazione del risultato. Eseguendo anche esercizi minimi, il peso perdente funziona per il futuro. Anche se smetti di allenarti temporaneamente, i muscoli opereranno per molto tempo, consumando quotidianamente un gran numero di calorie, tenendo il corpo nel peso desiderato.
Ottimo umore. Gli sport non sono solo una seria attività fisica, ma anche un grande umore per l'intera giornata. Dopo aver fatto alcuni esercizi, noterai rapidamente come il corpo sarà pieno di energia, vigore e spirito incredibile.
Guarigione generale del corpo. L'attività fisica influisce positivamente sul lavoro di tutti gli organi interni. Il rischio di malattie oncologiche, disturbi associati al lavoro del tratto gastrointestinale, il sistema cardiovascolare è ridotto. L'immunità aumenta: una persona è molto meno malata di raffreddore.
Grande effetto cosmetico. Con lo sforzo fisico, la pelle acquisisce un tono, diventa più elastica, serrata. Vale la pena notare che la famigerata "crosta arancione" dalle aree problematiche scompare gradualmente.

Per "costruire" un bel corpo, devi essere preparato moralmente e fisicamente per un lavoro complesso e lungo termine. Ma il suo risultato sarà sicuramente per favore e la figura acquisirà rapidamente pieghe piacevoli.